【食物热量表大全】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对热量摄入的控制。了解不同食物的热量含量，有助于我们更好地规划饮食、控制体重和维持身体健康。以下是一份常见食物的热量汇总表，帮助您快速掌握各类食物的热量信息。
一、总结说明
本表整理了日常生活中常见的食品类别及其每100克（或1份）的大致热量值，数据来源于权威营养数据库及食品包装标签，适用于一般参考。实际热量可能因品牌、制作方式和分量不同而有所差异。
二、食物热量表（单位：千卡/100克）
| 食物名称 | 热量（kcal/100g） | 备注 |
| 米饭 | 116 | 白米饭 |
| 面条（煮熟） | 130 | 普通面条 |
| 馒头 | 247 | 蒸馒头 |
| 鸡蛋（全蛋） | 155 | 一个中等大小鸡蛋约50g |
| 牛奶（全脂） | 60 | 100ml |
| 豆浆（无糖） | 30 | 100ml |
| 鸡胸肉 | 165 | 去皮 |
| 瘦牛肉 | 106 | 去脂 |
| 猪肉（瘦） | 143 | 去皮 |
| 鱼肉（鲫鱼） | 98 | 水煮或清蒸 |
| 虾 | 99 | 水煮虾 |
| 红薯 | 90 | 100g |
| 土豆 | 77 | 煮熟 |
| 西兰花 | 34 | 生吃或水煮 |
| 胡萝卜 | 41 | 生吃或煮熟 |
| 苹果 | 52 | 100g |
| 香蕉 | 89 | 中等大小一根约100g |
| 橙子 | 43 | 100g |
| 葡萄 | 69 | 100g |
| 花生（炒） | 567 | 原味 |
| 杏仁（原味） | 579 | 100g |
| 黄油 | 717 | 100g |
| 花生酱 | 585 | 100g |
| 巧克力（牛奶） | 546 | 100g |
| 冰淇淋（香草） | 209 | 100g |
| 红酒 | 70 | 100ml |
| 啤酒（普通） | 43 | 100ml |
三、小贴士
- 高热量食物如坚果、黄油、巧克力等应适量食用，避免摄入过多脂肪和糖分。
- 低热量食物如蔬菜、水果、瘦肉等是健康饮食的重要组成部分。
- 注意“100克”与“1份”的区别，部分食物如面包、饼干等，1份可能为30-50克不等，需根据实际情况换算。
通过这份食物热量表，您可以更清楚地了解自己每天的热量摄入情况，合理搭配膳食，保持健康的饮食习惯。希望这份资料能对您的健康管理有所帮助。
