【钾元素的质量】钾（K）是人体必需的矿物质之一，属于碱金属元素，原子序数为19。在人体中，钾主要存在于细胞内，对维持神经传导、肌肉收缩以及体液平衡具有重要作用。本文将从钾元素的基本性质、人体中的含量、日常摄入需求等方面进行总结，并以表格形式直观展示相关信息。

一、钾元素的基本性质

钾是一种银白色金属，质地柔软，具有较高的化学活性。在自然界中，钾主要以化合物的形式存在，如氯化钾（KCl）、硫酸钾（K₂SO₄）等。其相对原子质量为39.0983，是人体内含量最高的阳离子之一。

二、人体中钾的含量与分布

人体内的钾大部分分布在细胞内，仅约2%存在于血液和体液中。成年人体内总钾量约为120克左右，其中约98%存在于细胞内，尤其是肌肉组织中。血清钾浓度通常维持在3.5-5.0 mmol/L之间，过低或过高都可能引发健康问题。

三、每日钾的摄入需求

根据世界卫生组织（WHO）及各国营养学会建议，成人每日钾的推荐摄入量如下：

富含钾的食物包括香蕉、橙子、土豆、菠菜、牛油果、坚果等。

四、钾缺乏与过量的影响

1. 钾缺乏（低钾血症）：

常见症状包括肌肉无力、心律不齐、便秘等。长期缺钾可能影响心脏功能和神经系统。

2. 钾过量（高钾血症）：

多见于肾功能不全患者，可能导致心律失常、乏力、恶心等症状，严重时甚至危及生命。

五、总结

钾是维持人体正常生理功能的重要元素，尤其在神经和肌肉功能方面作用显著。日常饮食中应注重摄入富含钾的食物，同时避免过量或不足。对于有慢性疾病（如肾病）的人群，应在医生指导下调整钾的摄入量。

通过合理膳食和科学管理，可以有效维持体内钾的平衡，保障身体健康。