【水果热量表排行榜】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对热量摄入的控制。水果作为天然的健康食品，虽然富含维生素和膳食纤维，但不同种类的水果热量差异较大。为了帮助大家更好地选择适合自己的水果，下面是一份常见水果的热量表排行榜，结合实际数据进行整理。
一、水果热量总结
水果的热量主要来源于其含糖量和水分比例。一般来说，含糖量越高，热量也越高；而水分含量高的水果则热量相对较低。以下列出的是每100克水果的平均热量（单位：千卡），按从高到低排序。
- 椰子肉：354 kcal
- 牛油果：160 kcal
- 榴莲：147 kcal
- 荔枝：66 kcal
- 龙眼：66 kcal
- 葡萄：69 kcal
- 香蕉：89 kcal
- 芒果：60 kcal
- 苹果：52 kcal
- 梨：57 kcal
- 桃子：40 kcal
- 樱桃：50 kcal
- 草莓：32 kcal
- 蓝莓：57 kcal
- 西瓜：30 kcal
- 哈密瓜：34 kcal
- 柚子：41 kcal
- 橙子：43 kcal
- 猕猴桃：61 kcal
- 火龙果：40 kcal
二、水果热量表排行榜（按热量从高到低）
| 排名 | 水果名称 | 每100克热量（kcal） |
| 1 | 椰子肉 | 354 |
| 2 | 牛油果 | 160 |
| 3 | 榴莲 | 147 |
| 4 | 荔枝 | 66 |
| 5 | 龙眼 | 66 |
| 6 | 葡萄 | 69 |
| 7 | 香蕉 | 89 |
| 8 | 芒果 | 60 |
| 9 | 苹果 | 52 |
| 10 | 梨 | 57 |
| 11 | 桃子 | 40 |
| 12 | 樱桃 | 50 |
| 13 | 草莓 | 32 |
| 14 | 蓝莓 | 57 |
| 15 | 西瓜 | 30 |
| 16 | 哈密瓜 | 34 |
| 17 | 柚子 | 41 |
| 18 | 橙子 | 43 |
| 19 | 猕猴桃 | 61 |
| 20 | 火龙果 | 40 |
三、小贴士
- 高热量水果如椰子肉、牛油果等，虽然热量较高，但含有丰富的不饱和脂肪酸和营养素，适量食用对身体有益。
- 低热量水果如西瓜、草莓等，适合想要控制热量摄入的人群，尤其适合减肥期间食用。
- 各种水果的热量会因品种、成熟度、产地等因素略有差异，以上数据为一般参考值。
合理搭配水果，既能满足味蕾，又能保持健康的生活方式。希望这份水果热量表能为大家提供一些实用的信息。
